20181219 第3回「初めての予防医学講座」実施報告

第２期「初めての予防医学講座」

今年で第２期目となる「初めての予防医学講座」
が１０月からスタート致しました。
今期は３０名様の受講者様と半年間、
みなさんと一緒に学びながら
どんどん健康になって行きたいと思います！
以下、第3回講座のレポートです。

第3回テーマ「質の良い眠りについて」
講師：関根沙耶花（ぐんまHHC代表）

「眠り」についてのお悩み（参加者様より）
・朝方目が覚める。（そのまま眠れない）
・夕方眠くて寝てしまう。
・子育て中で夜中に起こされなかなか熟睡できない。
・眠りが浅い。（気がする。寝ている感覚がしない）等々

会場からは眠りについての様々な疑問が上がり、
さやか先生が、それぞれにお答えする形で
進行しました。

◇眠りのリズムを整えるための３つ
〜昼間、体温をしっかり上げて、寝る前にしっかり下げる為に〜
①メラトニン
②睡眠・覚醒リズム
③深部体温リズム
→人が誰でも持っている機能を自分でコントロールする

◇①メラトニンを整える

◇②睡眠・覚醒リズムを整える

◇③深部リズム（体温）を整える

◇まとめ

午前中の注意
→午後からのパフォーマンスを上げる為の準備
・朝４時前に光を見るとリズムが崩れる
・朝は自分の脳のリズムをリセットする時間
・朝起きて１時間以内に朝日を浴びるする
・午前中は昼寝しない
・1２時〜14時の間に仮眠（３0分くらいまで）
→眠くなる前に目を閉じる（眠くなる脳の機能低下防止）
目を閉じるだけでも良い！（目からの情報をストップ）

午後の注意
・夕方（午後４〜５時）に体を動かす（体温をあげる）
・夕方にかけては明るい光を見ない（特に子供は光に過敏）

寝る前の注意
・寝る１時間前にはお風呂に入っておく（体温を下げてから寝る）
・明日起きる時間を自分で決めてから寝る
「私は明日○時に起きます！」
・あまり脳に刺激を与えるようなことはしない（光、音、行動）
・寝ながら何かしない（読書、音楽、携帯）
・寝床以外の場所で寝ない
・夜中に起きても時計は見ない！

その他・・・色々工夫しても治らない場合
・慢性上咽頭炎
・睡眠時無呼吸症候群
・副腎疲労に伴う低血糖
の可能性を考慮する。

◇低血糖が引き起こす不眠症状について