20181107 第2回「初めての予防医学講座」実施報告

第２期「初めての予防医学講座」スタート

 

今年で第２期目となる「初めての予防医学講座」が
１０月からスタート致しました。
今期は３０名様の受講者様と半年間、
みなさんと一緒に学びながら
どんどん健康になって行きたいと思います。
＊毎月、レポートをお届けしますのでお楽しみに！

以下、第2回講座のレポートです。

第２回テーマ「ぼけない為の栄養学」
講師：関根沙耶花　代表

４０代からの認知症ケア
あなたの老いは始まっている？？！！

４０歳を過ぎたら要注意。２０年かけて発症するのが
「認知症」です。

「認知症」のサイン９つ
＊ぜひチェックしてみてください！
１、失顔症　→ 人の顔が覚えられない
２、午後３時をすぎると頭がぼんやりする
３、読書するのが面倒
４、ボキャブラリーが少なくなる→「あれ、これ」が多くなる
５、言い間違えが多い
６、運転で経路を考えるのが億劫になる
７、今日やる事を忘れる
８、睡眠の質が低下する（ぐっすり眠れなくなる）
９、カフェインを摂っても頭がスッキリしなくなる

「認知症」になりやすい性格チェック
＊ぜひぜひチェックして見てください！
１、こだわりが強い
２、依存心が強い
３、お金の管理を自分でしない
４、同じ場所にしか生きたがらない
５、人に会いたがらない

「認知症」に関する特効薬は？
→残念ながら今、現在は「ありません」

理由：
＊認知症は様々な原因から引き起こされる症状。（多因子）
原因が単一と考える現代医学では、１つの症状に対してアプローチする（単因子）現代薬ではあまり
効果がない。

でも！ここからが本題です。

認知症は生活習慣を見直すことで
十分予防できるのです！！

ドクターさやかが提唱する認知症予防

１、脳が炎症するのを防ぐ

→食事や生活を工夫して「環境汚染、感染」から身体を守る

２、腸内環境を整える

→腸のバリア機能を整え、排泄できる身体へ

＊１、２で気をつけるポイント
食べ物
「良質な油を摂る」→脳の細胞は油で作られている
トランス脂肪酸はNG
「食品添加物は控える」
「小麦粉は控える」小麦粉は消化（腸）に負担をかける
→洋食より和食！外食よりお家と味噌汁を！
食べ方
→ゆっくりよく噛んで食べる

３、口腔環境をよくする　→歯磨きをする
よく噛んで脳を刺激する→入れ歯の人はきちんと入れる

４、睡眠　→眠りの質を上げる
（１２月のテーマになっていますので詳しいレポートは来月！）
「睡眠について」

５、運動　→週２、３回　20分〜30分の有酸素運動
ただし激しい運動はNG（無酸素運動になる為）

６、何かをしながら行動する
例）話しながら歩く　作業しながら音楽を聴く　脳の複数の部分を
使うとよい

７、読書する

８、依存し過ぎない→自分のことはなるべく自分で！

９、人とコミュニケーションをとる

まとめ
・認知症予防の一番の特効薬は
「生活習慣」を見直す姿勢と「コミュニケーション」
４０歳を過ぎたら、ぜひ自分の生き方の見直しを！！

＊第３回開催は1２月１９日（水）
テーマ「質の良い眠りについて」です。

＊本講座は受講者様が多数のため、
すでに募集は締め切らせて頂いています。